足の外側に位置する小指。人の体は歩く際、外側に流れやすくできています。それをコントロールしている最後の要が、 足の小指です。身体の左右の働きを制御しているのです。 スポーツで言えば、足をしっかりと地面につけていても、小指が内側に入っていると自然に動ける全身の可動範囲は小指が内側に 入っていない場合と比べると格段に狭くなってしまうため、頭にイメージした動きのように動けなかったり、足の外側の筋肉が張ってしまい、パフォーマンスを下げてしまいます。

●小指が内側に入っていたり、上を向いていたりすると…●

• 外側の筋肉を酷使しなければならず、すねの外側が疲れやすくなります。
• O脚やX脚の原因にもなります。
• 左右への動きに非常に弱くなるので、足首の捻挫が起こりやすくなります。
• 股関節・膝関節（靭帯や半月板）の負担が大きくなります。
• 肩が支えられなくなり、肩こりの原因にもなります。

• 衝撃の吸収
• 足裏の血管や神経の保護
• 体のバランスをとるセンサー

親指から小指にかけての土踏まず。
歩行時における前方への推進力を獲得するために働きます。
また体の前後の揺れを制御しています。
女性でハイヒールなどヒールの高い靴をよく履く人はこのアーチがつぶれ、扁平化することでアーチを形成する中足骨が下がり、魚の目ができたり開帳足になります。
アーチは非常に重要な役割を担っているということがお分かりいただけたと思います。
では実際に日常生活でどのようなことが起こってくるのかを説明したいと思います。 図を見てもわかる通り、内側アーチが崩れてくると左右の揺れを制御できなくなりますの、歩く際に体を揺らしながらしか歩けないということになります。
まさにアーチのないサルやオラウータンのような歩き方になるのです。 アーチが崩れ床と水平になっている

そして外側アーチは体のひねりを制御していますので、これが崩れてくるとひねり動作に制限が出てきます。 ゴルフで言えば手打ちしかできないということです。
そのために肩や肘などに負担が出やすくなります。
外側アーチが低下し、ふくらんでいる、横アーチは前後の揺れを制御していますので、これが崩れてくると前後に揺れやすく、さらにつまづきやすくなります。

●内側アーチ●

親指から踵にかけての土踏まず。
一般的には土踏まずと呼ばれています。
偏平足と呼ばれるものはこのアーチが潰れていることをいます。 身体の左右の揺れを制御します。
親指が変形し、機能しなくなるとこのアーチが崩れやすくなります。

●外側アーチ●

小指から踵にかけての土踏まず。
このアーチは体重の多くを支えていて、体重が加わると完全に潰れてしまいます。
体重がかからない状態でアーチを確認することができる。 体をひねったりするときの制御をしています。

３本のアーチによって、足の裏で微妙なバランスを取れるからこそ、私たちは不安定な「二足直立歩行」ができるのです。
カメラの三脚と同じで、微妙に形を変えて、どんな路面にもぴったりフィットし、からだを支えてくれます。
ほかにも、３点アーチにはクッションとしての役割があります。足は身体の一番下にあり、狭い面積でからだの全体重を支えていますが、この負担は、歩くとさらに大きくなります。
歩くときは、足の裏に体重がかかり、ものすごい衝撃が加わります。
この衝撃を受け止めているのも、３点アーチなのです。橋げたはアーチの形状になっていますが、それは重力に対して強い形でもあるわけです。
もうひとつ、『てこやバネになる』という働きもあります。
土踏まずは踵からつま先に向けてバランスよく重心を移動させていることになります。またつま先が地面を蹴りあげるときはバネとなってその動作をサポートします。
このように、土踏まずがあることで、人間は二本の足でバランスを保ち、強い衝撃に耐えながらも歩いたり走ったりできるわけです。

アスファルトの衝撃は体重の５〜６倍の重さがかかってきます。
アーチがないということは衝撃をそのまま受けてしまうということです。
つまり体重50�`の人が1歩歩くごとに片足に250〜300キロの衝撃が加わるということです。
その衝撃は足だけにとどまらず、足首・膝関節・股関節・腰・首・頭にまで抜けていきます。

●足の形・種類●